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La meilleure routine sur un vélo de gymnastique pour perdre deux kilos par semaine

La meilleure routine sur un vélo de gymnastique pour perdre deux kilos par semaine



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Passez du gras au fabuleux.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Vous pouvez perdre 2 livres par semaine en faisant du vélo de gymnastique, à condition de contrôler votre alimentation. Perdre autant de poids nécessite un déficit hebdomadaire de 7 000 calories, soit une moyenne de 1 000 calories par jour. À titre d'exemple, le cyclisme vigoureux effectué par une personne de 185 livres pendant 30 minutes consomme 466 calories, selon les publications de Harvard Health. Le déficit calorique de 534 restant pourrait provenir de changements d’alimentation ou d’entraînements plus longs. Gardez à l'esprit que vous brûlez les graisses plus efficacement si vous êtes bien hydraté; buvez donc de l'eau avant, pendant et après le cyclisme. De plus, commencez et terminez toujours avec des segments de quad, de jarret et de mollet de 30 secondes chacun.

Premier jour

La première journée difficile est le sprint. Étirez-vous, puis commencez par un échauffement de 10 minutes, qui consiste en une rotation à basse tension à 90 tr / min. Réglez la tension aussi haut que possible tout en maintenant 110 tr / min pendant une minute. Faites de votre mieux tous les efforts possibles. Ensuite, relâchez la tension et récupérez-vous en tournant pendant une minute. Répétez le sprint et la récupération 10 fois. Refroidissez pendant cinq minutes.

Deux jours modérés

Le deuxième jour, vous voudrez regarder un livre, de la musique ou la télévision. Une fois que vous vous êtes réchauffé en effectuant une rotation facile de 10 minutes, réglez la tension sur modérée et continuez pendant 30 minutes à 90 tr / min. À la fin, relâchez la tension et tournez pendant cinq minutes. Le troisième jour, réchauffez-vous en effectuant une rotation de 10 minutes. Votre entraînement consistera à tourner pendant cinq minutes avec une tension modérée à 90 tours / minute, puis pendant cinq minutes à une tension facile à 90 tours / minute. Répétez cette opération quatre fois.

Jour de congé, jour difficile

Le quatrième jour, restez en dehors du vélo. Passez plutôt 15 à 20 minutes à sauter à la corde. Faites des séries de 50 autant de fois que vous le pouvez avec seulement le temps de récupération nécessaire. Vous pouvez le mélanger en sautant sur une jambe à la fois. Vous pouvez également essayer de faire des doubles-sous. Effectuez vos étirements quotidiens et enroulez ensuite vos mollets en mousse. Le cinquième jour est votre deuxième jour "difficile". Réchauffez-vous avec une rotation de 10 minutes. Faites une montée de trois minutes en alternant assis et debout, avec une tension si élevée que vous ne pouvez maintenir que 60 tr / min. Récupérez avec une rotation de deux minutes à basse tension. Répétez cette opération quatre fois et laissez refroidir pendant cinq minutes.

Journée modérée, journée de vélo

Le sixième jour, réchauffez-vous pendant 10 minutes en effectuant une légère rotation. Ayez quelque chose à vous divertir car il s’agit d’une reprise de vos sprints de la veille. Réglez la tension de sorte qu'il soit relativement difficile de tenir 90 tr / min en ligne droite pendant 20 minutes. Ne vous arrêtez pas pendant cet entraînement facile à modéré. Le septième jour est un jour de vélo. Faites des étirements, puis 10 séries de 30 jumping avec autant de récupération que nécessaire. Étirer et mousse rouler vos jambes.