Aptitude

Jogging et anxiété


Le jogging peut améliorer votre humeur et réduire votre anxiété.

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Tout le monde ressent une certaine anxiété au cours de la vie normale, mais pour certaines personnes, l’anxiété peut être extrêmement débilitante et nuire à la vie quotidienne. Selon Medical News Today, l'anxiété est un terme désignant un certain nombre de troubles pouvant causer de la nervosité, de la peur, de l'appréhension et de l'inquiétude. Heureusement, bien qu’il n’y ait pas de guérison totale, vous pouvez faire plusieurs choses pour atténuer votre anxiété. Par exemple, certaines personnes prennent des médicaments ou suivent une thérapie, selon le National Institutes of Health. Mais vous pouvez aussi faire autre chose: commencer à faire du jogging.

Effets calmants

Le jogging peut produire des effets calmants pour soulager votre anxiété. Bien que la raison pour laquelle cela se produit ne soit pas tout à fait claire, les scientifiques soupçonnent une élévation de la température corporelle - votre corps deviendra plus chaud pendant votre course - crée des effets calmants, selon la clinique Mayo. Le jogging a des effets calmants supérieurs à ceux d'autres sports, comme le football, par exemple, en raison des mouvements rythmés et cohérents de votre corps, explique l'Université d'Indiana. Il en résulte ce que l’on appelle «l’effet d’entraînement», qui permet au cœur de capter plus d’oxygène et de dégager plus de dioxyde de carbone. Cependant, votre fréquence cardiaque augmentera également pendant votre jogging, vous pourriez donc éprouver davantage de sentiments d'anxiété au début, selon Psych Central.

Bien-être des produits chimiques

Le jogging provoquera la libération d'endorphines par votre corps, connues sous le nom de substances chimiques du cerveau qui font du bien, a déclaré la Clinique Mayo. En fait, l'effet des endorphines sur l'esprit est si fort que Gary Small, MD, a découvert que le jogging pouvait presque complètement guérir les sentiments de dépression. En plus des endorphines, le jogging augmente le flux sanguin dans le cerveau et libère d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui améliore l'humeur.

Pause mentale

En plus des avantages biologiques, le jogging peut également avoir un impact émotionnel positif sur vous. Par exemple, si vous vous sentez stressé ou si vous avez une journée terrible, sortir pour une course d'une demi-heure peut être la pause dont vous avez besoin pour vous changer les idées. Vous pouvez faire du jogging dehors pour admirer le paysage ou même regarder un film sur le tapis roulant. Cela pourrait bien être la distraction dont vous avez besoin pour transformer votre mauvaise journée.

Mécanisme d'adaptation sain

Votre anxiété peut se manifester de manière malsaine. Par exemple, certaines personnes se mordent les ongles ou se tirent les cheveux pour faire face au stress. D'autres souffrent d'attaques de panique, de troubles obsessionnels compulsifs et de phobies, entre autres, selon Remuda Ranch, un centre de traitement des troubles de l'alimentation. Cependant, vous pouvez également libérer votre anxiété de manière saine, comme le jogging. En fait, la clinique calme recommande spécifiquement le jogging avec modération comme mécanisme d'adaptation à votre anxiété.