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De bonnes chaussures de marche ou d'entraînement pour les personnes aux pieds plats

De bonnes chaussures de marche ou d'entraînement pour les personnes aux pieds plats



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Choisissez des chaussures d'entraînement avec contrôle du mouvement pour les pieds plats.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Les arcs de vos pieds, formés par un alignement spécial des os, des muscles, des ligaments et des tendons, aident à soutenir et à répartir votre poids. Si vous avez les pieds plats ou des arches basses et que vous avez mal aux pieds, aux attelles au tibia ou aux muscles du mollet lorsque vous marchez ou effectuez une autre forme d'entraînement, il est peut-être temps de jeter un second regard sur le type de chaussures que vous portez. Les personnes aux pieds plats ont besoin de moins d’amorti dans leurs chaussures d’entraînement et ont besoin de plus de soutien au milieu du pied.

En marchant

Si la marche est votre type d'entraînement préféré, vos pieds doivent s'adapter au type de surface sur lequel vous marchez. Les chaussures que vous portez doivent être spécialement conçues pour la marche. Les chaussures de marche sont légères et absorbent les chocs si vous marchez sur des surfaces dures. Choisissez une chaussure qui a une large base de talon pour un soutien latéral et une gomme rigide dans le talon. Un ajustement serré au talon est important, tout comme la recherche d'une chaussure de marche confortable à l'avant-pied. Avec des arcs plats, vous avez besoin d'une chaussure de marche avec une commande de mouvement qui aide à stabiliser votre pied.

Fonctionnement

Si vous aimez courir ou faire du jogging en tant que séance d'entraînement, achetez des chaussures spécialement conçues pour la course à pied, a déclaré l'American Council on Exercise. Les chaussures de course sont légères, ont une base de talon étroite et un amorti à l'avant-pied. Si vous avez les pieds plats, choisissez des chaussures de course avec un support pour le contrôle des mouvements. Avec les pieds plats, vous aurez besoin de moins de rembourrage que quelqu'un avec de hautes arches.

Entraînement

Si vous participez à d'autres activités telles que l'aérobic ou le racquetball, vos chaussures d'entraînement doivent être différentes de celles que vous portez pour la marche ou la course. Choisissez des chaussures d’entraînement - anciennement appelées «appareils d’entraînement croisés» - conçues pour protéger différentes séances d’entraînement. Les chaussures d’entraînement assurent la stabilité de vos pieds et de vos chevilles, offrent un amorti et permettent des mouvements latéraux. Pour les autres sports tels que le basket-ball, portez des chaussures conçues pour ce type d'activité spécialisée. Par exemple, les chaussures de basketball haut protègent vos chevilles des entorses. Quelle que soit l'activité, recherchez des chaussures offrant un soutien maximal à vos arches plates.

Considérations

L'American Academy of Podiatric Sports Medicine vous recommande de vous familiariser avec les besoins structurels de vos pieds et vous suggère de choisir le style de chaussure qui vous convient le mieux. La chaussure qui convient le mieux à votre compagnon de marche risque de ne pas vous convenir. Travaillez avec un professionnel dans un magasin de chaussures pour que les chaussures soient bien ajustées. En plus de vos voûtes plates, votre démarche et votre amplitude de mouvement détermineront le style de chaussure qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures qui fait du bien, notez combien de kilomètres vous avez parcourus ou combien de temps vous avez parcouru. Après 300 à 500 milles de marche ou de course, soit l'équivalent de 60 à 100 heures sur vos pieds, le support et le rembourrage commencent à s'effriter dans vos chaussures. Cela signifie qu'il est temps de les remplacer, même s'ils semblent toujours en forme.