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Comment devenir plus rapide sur le vélo

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Utilisez diverses techniques d’entraînement pour optimiser votre vitesse de cyclisme.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Regardez une course ou un critérium professionnel et vous serez émerveillé par les vitesses que les cyclistes d'élite sont capables d'atteindre et de maintenir. Vous n'êtes probablement pas en quête du prochain Mark Cavendish, mais vous pouvez vous inspirer des schémas d'entraînement de cyclistes de haut niveau pour accélérer votre jeu. Prenez bien soin de votre corps et appliquez diverses méthodes d’entraînement pour vous frayer un chemin à l’avant du peloton pendant les courses ou les groupes.

1.

Effectuez des intervalles de haute intensité un ou deux jours par semaine pour améliorer votre puissance de pointe. Si vous avez un ordinateur de vélo ou un parcours mesuré, vous pouvez définir des intervalles de distance. Sinon, utilisez une montre et effectuez des chronomètres. Les longueurs des intervalles peuvent varier. Par exemple, effectuez un sprint de 50 mètres, effectuez une rotation facile pendant trois minutes, puis répétez l’intervalle quatre à cinq fois.

2.

Pratiquez des exercices d’entraînement contre la résistance trois à quatre jours par semaine pour développer votre force. Les exercices composés pour les jambes, tels que les squats, les fentes et la pression des jambes, sont très bénéfiques pour les cyclistes cherchant à améliorer leur vitesse. Bien que vos jambes soient votre priorité, ne négligez pas le haut du corps et le tronc. Variez vos séries, vos représentants et vos poids à chaque entraînement pour empêcher votre corps de s’adapter et de se stabiliser.

3.

Roulez avec des gens plus forts que vous. Les tours d’entraînement en groupe sont un plaisir, et la camaraderie vous encouragera à vous dépasser si vous montez avec des cyclistes plus rapides que vous. Assurez-vous simplement de connaître la région afin de pouvoir retrouver votre chemin si vous êtes largué.

4.

Incorporer les séances d’entraînement plyométrique une fois par semaine. Ces exercices, qui comprennent des sauts et des sprints, vous aideront à développer une force explosive pour le sprint et les collines.

5.

Prenez beaucoup de repos. Accordez-vous un à deux jours de repos total chaque semaine et écoutez votre corps. S'entraîner lorsque votre corps est douloureux et brisé peut entraîner des blessures et des problèmes de surentraînement. Si vous sentez que votre corps a besoin d'une journée de repos supplémentaire une semaine, prenez-le. À long terme, cela vous sera plus bénéfique que de vous entraîner par épuisement.

Pointe

  • La nutrition et l'hydratation sont également des facteurs importants pour devenir un cycliste plus rapide. Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré et évitez le plus possible les aliments transformés. Pendant les séances d’entraînement longues ou intenses, pensez à ajouter une boisson pour sportifs à vos muscles.

Attention

  • Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Donnez-vous le temps de développer votre force et votre vitesse sur le vélo - cela n'arrivera pas du jour au lendemain et si vous en faites trop, vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Portez un casque chaque fois que vous roulez.